Principes diététiques pour la prise de masse musculaire
En vous basant uniquement sur trois repas par jour, n'espérez pas prendre du poids efficacement ; vous prendrez seulement de la masse musculaire sans prendre de poids. Ce régime vous permet de consommer une grande quantité de protéines et de lipides à chaque repas. Or, votre corps ne peut stocker qu'une quantité limitée de calories par repas. Devinez le résultat ? Des ballonnements, une mauvaise absorption des nutriments et une obésité contre-productive. Votre premier repas devrait être pris dans les 15 à 20 minutes suivant votre réveil, puis toutes les 2,5 à 3 heures pour les autres repas.
L'alimentation doit être variée. Manger la même chose tous les jours peut rapidement provoquer des nausées. Tout comme on change régulièrement de programme d'entraînement pour éviter la monotonie, il est important de varier son alimentation. On a souvent tendance à manger ce qu'on a sous la main ; l'idéal est donc d'acheter des aliments différents chaque semaine. Cela permet non seulement d'équilibrer son alimentation, mais aussi de mieux comprendre comment son corps réagit aux différents aliments. Évitez de manger toujours la même chose.
La croissance musculaire est un mode d'alimentation à part entière, car elle nécessite des calories. Un apport calorique insuffisant revient à vouloir acheter une voiture à 50 000 euros avec un budget de seulement 25 000 euros. Comment est-ce possible ? Ainsi, si vous souhaitez prendre 500 g à 1 kg par semaine, vous devez augmenter votre apport en glucides, en eau et en protéines avant le petit-déjeuner, avant et après l'entraînement.
Date de publication : 12 juillet 2023