L'exercice aide à perdre du poids. C'est un fait : il faut brûler plus de calories que ce que l'on mange et boit pour perdre du poids. Réduire l’apport calorique dans l’alimentation est très important pour perdre du poids.
L’exercice est payant à long terme en évitant de perdre du poids. La recherche montre qu’une activité physique régulière augmentera vos chances de maintenir une perte de poids.
Quelle quantité d’exercice dois-je faire ?
L'exercice régulier consomme beaucoup d'énergie, brûle les graisses et a pour effet de perdre du poids. Commencez par seulement quelques minutes d’exercice à la fois. N’importe quel exercice vaut mieux que rien, et cela aide votre corps à s’habituer lentement à être actif.
Pas à pas. Étape par étape, votre exercice sera plus sûr. Si vous faites très peu d’activité dans votre routine quotidienne, assurez-vous de faire de l’exercice avec modération au début. Ne surestimez pas votre quantité d’exercice et augmentez progressivement votre quantité d’exercice, étape par étape. Il est important de faire un exercice d’échauffement avant de faire de l’exercice pour éviter les crampes provoquées par l’exercice.
Respirez correctement. Faites attention à la respiration pendant l'exercice. Surtout pendant la course, la respiration doit avoir un certain rythme. Lorsque vous respirez simultanément par le nez et la bouche, il n’est pas nécessaire que la bouche soit trop grande ouverte. La langue peut être enroulée pour prolonger la durée pendant laquelle l'air reste dans la bouche et réduire l'irritation de l'air froid des voies respiratoires. Chaque respiration doit faire attention à expirer autant de gaz que possible des poumons pour augmenter l'efficacité de la ventilation.
Quel type d’exercice dois-je faire ?
Toipeut faire beaucoup d'exercice pour obtenir un effet de perte de poidsetfait travailler votre cœur et vos poumons plus fort, comme la marche, le vélo, le jogging, la natation, les cours de fitness ou le ski de fond.
En plus, mdevoir votre pelouse, sortir danser, jouer avec vos enfants - tout compte, si cela vous fait vibrer le cœuret vous rend plus en bonne santé.
Pour certaines personnes âgées ou souffrant de certaines maladies physiques, il est nécessaire de consulter un médecin pour faire attention aux exercices à éviter.
Lentement Walgueet nager sont un bon choix pour la plupart des gens.Travaillez à un rythme lent et confortable pour commencer à vous mettre en forme sans forcer votre corps.
En plus de l'exercice habituel aAu moins deux ou trois fois par semaine, vous pouvez utiliser des bandes de résistance, des poids ou votre propre poids.
Enfin, ne'je n'oublie pas de le faireétirez tous vos muscles au moins deux fois par semaine après l'exercice. Cela vous aide à rester flexible et à prévenir les blessures.
Heure de publication : 31 octobre 2023
