Exercice et perte de poids

L'exercice aide à perdre du poids. C'est un fait: vous devez brûler plus de calories que vous ne mangez et buvez pour perdre du poids. La réduction de l'apport calorique dans l'alimentation est vraiment importante pour la perte de poids.

L'exercice est payant à long terme en gardant ces livres. La recherche montre que l'activité physique régulière augmentera vos chances de maintenir une perte de poids.

Combien d'exercice dois-je faire?

L'exercice régulier consomme beaucoup d'énergie, brûle les graisses et a pour effet de perdre du poids. Commencez avec seulement quelques minutes d'exercice à la fois. Tout exercice est meilleur que rien, ce qui aide votre corps à s'habituer lentement à être actif.

Pas à pas. Étape par étape rendra votre exercice plus sûr. Si vous avez très peu d'activité dans votre routine quotidienne, assurez-vous de faire de l'exercice avec modération au début. Ne surestimez pas votre quantité d'exercice et n'augmentez progressivement pas votre exercice étape par étape. Il est important de faire un exercice d'échauffement avant de faire de l'exercice pour éviter les crampes causées par l'exercice.

Respirer correctement. Faites attention à la respiration pendant l'exercice. Surtout pendant la course, la respiration devrait avoir un certain rythme. Lorsque vous respirez à la fois le nez et la bouche simultanément, la bouche n'a pas besoin d'être trop large. La langue peut être enroulée pour prolonger le temps de l'air dans la bouche et réduire l'irritation de l'air froid aux voies respiratoires. Chaque respiration devrait faire attention à l'exhalation autant de gaz que possible des poumons pour augmenter la ventilation efficace.

Quel genre d'exercice dois-je faire?

Toipeut faire beaucoup d'exercice pour obtenir un effet de perte de poidsetFaire travailler votre cœur et les poumons plus dur, comme la marche, le vélo, le jogging, la natation, les cours de fitness ou le ski de fond.

De plus, mDevant votre pelouse, sortir dansant, jouer avec vos enfants - tout compte, si cela fait réviser votre cœuret vous rendre plus en bonne santé.

Pour certaines personnes âgées ou ceux qui souffrent de certaines maladies physiques, il est nécessaire de consulter un médecin pour faire attention aux exercices à éviter.

W lentementrampeet nager sont un bon choix pour la plupart des gens.Travaillez à un rythme lent et confortable pour commencer à vous mettre en forme sans vous serrer le corps.

Outre l'exercice habituel aAu moins deux ou trois fois par semaine, vous pouvez utiliser des bandes de résistance, des poids ou votre propre poids corporel.

Enfin Don't Oubliez STrotcher tous vos muscles au moins deux fois par semaine après l'exercice. Cela vous aide à garder flexible et à prévenir les blessures.