L'exercice physique aide à perdre du poids. C'est un fait : pour perdre du poids, il faut brûler plus de calories que ce que l'on mange et boit. Réduire son apport calorique est essentiel pour perdre du poids.
L'exercice physique est payant à long terme, car il permet de maintenir la perte de poids. Des études montrent qu'une activité physique régulière augmente les chances de maintenir la perte de poids.
Quelle quantité d’exercice dois-je faire ?
L'exercice régulier consomme beaucoup d'énergie, brûle les graisses et a pour effet de perdre du poids. Commencez par quelques minutes d'exercice à la fois. Mieux vaut faire de l'exercice que rien, et cela aide votre corps à s'habituer progressivement à l'activité physique.
Étape par étape. Procéder étape par étape rendra votre exercice plus sûr. Si vous êtes peu actif au quotidien, commencez avec modération. Ne surestimez pas votre niveau d'exercice et augmentez-le progressivement. Il est important de faire un échauffement avant l'effort pour éviter les crampes.
Respirez correctement. Soyez attentif à votre respiration pendant l'exercice. En particulier pendant la course, la respiration doit être régulière. Lorsque vous respirez simultanément par le nez et la bouche, il n'est pas nécessaire d'ouvrir la bouche trop grande. Vous pouvez retrousser la langue pour prolonger le temps de respiration et réduire l'irritation des voies respiratoires causée par l'air froid. À chaque inspiration, veillez à expirer le plus de gaz possible des poumons pour une ventilation efficace.
Quel type d’exercice dois-je faire ?
Toipeut faire beaucoup d'exercice pour obtenir un effet de perte de poidsetoblige votre cœur et vos poumons à travailler plus fort, comme la marche, le vélo, le jogging, la natation, les cours de fitness ou le ski de fond.
En plus, mtondre votre pelouse, sortir danser, jouer avec vos enfants — tout cela compte, si cela fait battre votre cœuret vous rendre plus sain.
Pour certaines personnes âgées ou souffrant de certaines maladies physiques, il est nécessaire de consulter un médecin pour faire attention aux exercices à éviter.
Lentement Wmarcheret la natation sont un bon choix pour la plupart des gens.Travaillez à un rythme lent et confortable pour commencer à vous mettre en forme sans forcer votre corps.
En plus de l'exercice habituel aau moins deux ou trois fois par semaine, vous pouvez utiliser des bandes de résistance, des poids ou votre propre poids corporel.
Enfin don'n'oublie pas de sÉtirez tous vos muscles au moins deux fois par semaine après l'exercice. Cela vous aidera à rester souple et à prévenir les blessures.
Date de publication : 31 octobre 2023
